حركات مفيد يوگا از بين بردن سلوليت

در كنار حركات ورزشي مفيد جهت كاهش سلوليت، يوگا نيز مي تواند به از بين بردن سلوليت به خصوص در كشاله ران و پاها كمك كند.

يوگا به جريان لنفاوي بدن كمك مي كند تا گردش بهتر و موثرتري بين توده هاي چربي داشته باشد و با از بين بردن سموم موجود باعث

كاهش سلوليت گردد.حركات يوگاي وارونه شبيه به حركتي كه در ادامه توضيح خواهيم داد به طور خاص جهت بهبود گردش خون و جريان

لنفاوي بدن طراحي گرديده است.

حركت نيم شانه:

1. در حاليكه دستهاي خود را در پهلو گذاشته ايد به پشت بخوابيد.
2. زانوهاي خود را خم كرده و تا نزديكي پيشاني بالا آوريد
3. كف دستهاي خود را به باسن فشار دهيد و آرنج را به زمين بچسبانيد 8 تا 10 بار نفس عميق بكشيد.
4. به آرامي زانوهاي خود را برگردانده و به حالت اول بازگرديد

حركت وارونگي:

1. در حالت نيم شانه مطابق عكس قرار بگيرد
2. پاهاي خود را به عقب كشيده تا جايي كه انگشت پا به زمين برسد
3. بازوهاي خود را نيزكاملا كشيده و در حاليكه كف دست رو به زمين است به زمين بچسبانيد
4. زانوهاي خود را به آرامي خم كرده و به حالت اوليه برگرديد.

گردآوري شده توسط: واحد تحقيق و توسعه گروه ماد بهداشت

بارداري، زمان مناسبي براي ايجاد سلوليت است. علاوه بر اين، هر چه افزايش وزن در ايام بارداري بيشتر باشد، خطر افزايش سلوليت به ميزان چشم گيري بالاتر خواهد رفت. چگونه توليد سلوليت را در ايام بارداري كم كنيم؟ در ابتدا، اين امر متأثر از تحولات هورموني است. اما در نهايت، چگونه مي‌توان اين فرآيند را محدود كرد و چگونه مي‌توان از شر سلوليت خلاص شد؟ چرا بارداري شرايطي مناسب براي توليد سلوليت است؟ به نظر مي‌رسد كه سلوليت به هورمون هاي جنسي زنانه، يعني استروژن حساس است. ظاهر شدن سلوليت از ابتداي بلوغ آغاز مي‌شود و با رويدادهاي هورموني تشديد مي‌شود: روش هاي پيشگيري از بارداري و ديگر درمان هاي هورموني، بارداري و شيردهي از جملۀ اين رويدادها هستند. بايد بدانيد كه استروژن باعث ذخيره سازي چربي مي‌شود (ذخيرۀ انرژي)، و ذخيره اي براي ايام بارداري و شيردهي به شمار مي‌رود. تشكيل سلوليت باعث آبياري نامناسب بافت ها مي‌گردد، بنابراين انعطاف پذيري شان را از دست مي‌دهند. در نتيجه، توده ها شكل مي‌گيرند و بر روي پوست چين هاي به وجود مي‌آيد كه ظاهري «پوست پرتقالي» پيدا مي‌كند. و در آينده به خصوس در زمان بارداري، يك هورمون ديگر نيز نقشي مهم ايفا مي‌كند و آن پرولاستين است. اين هورمون به طور طبيعي و براي آماده كردن پستان ها توليد مي‌گردد. اما اين هورمون نيز در تشكيل سلوليت همكاري مي‌كند و باعث تشكيل ذخيرۀ سلول هاي چربي مي‌شود، به طوري كه احتباس آب در بافت هاي چربي را افزايش مي‌دهد. و در نهايت، در آخرين هفته هاي بارداري، وزن و حجم نوزاد اين پديده را با فشرده كردن عروق خوني تشديد مي‌كند. بازگشت وريدي متوقف مي‌شود، اين امر مانع گردش خون در مناطق مناسب براي جمع شدن سلوليت مي‌گردد، اين مناطق عبارتند از: ران ها، كپل ها و باسن. البته ميزان احتمال بروز سلوليت در هر زني، بستگي دارد به وضعيت فيزيولوژيك او (كاركرد ارگان هاي مختلف بدن) و ميزان افزايش وزن او طي مدت بارداري. توصيه هاي ضد سلوليت براي خانم هاي باردار 1. مراقب باشيد كه طي دوران بارداري زياد وزن اضافه نكنيد. 2. از افراط در مصرف چربي ها، به ويژه چربي هاي حيواني و چربي هاي پنهان خودداري كنيد (گوشت، پنير، چيپس، سرخ كردني ها، پيراشكي گوشتي، بيسكويت). 3. تغذيه تان را سرشار از امگا 3 كنيد، دو بار در هفته ماهي بخوريد، ترجيحاً ماهي هاي كوچك (ساردين، ماركو، ماهي آزاد). امگا3، فوايد سه گانه اي دارد: امگا 3 براي رشد مغز نوزاد مفيد است، ضمناً هم در دورۀ بارداري و هم شيردهي به كم كردن وزن كم مي‌كند و در نهايت خطر تولد كودك نارس را كاهش مي‌دهد. 4. از مصرف بيش از حد نمك، پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند، نشستن طولاني مدت و جمع كردن پاها پرهيز كنيد زيرا اين عوامل مانع از گردش مناسب خون 5. به طور مرتب يك فعاليت جسمي مناسب با وضعيت بارداري تان انجام دهيد. 6. تا بيشترين زمان ممكن، شيردهي را ادمه دهيد. شيردهي باعث كاهش سريع وزني كه طي بارداري اضافه شده، مي‌گردد، سلوليت ها نيز كاهش مي‌يابند. اما فوايد شيردهي به اين ختم نمي‌شود و آثار ديگري نيز دارد، از جمله: كاهش خطر ابتلا به سرطان سينه و تخمدان و احتمالاً كاهش خطر پوكي استخوان. شيردهي بر كودك نيز اثر دارد، باعث افزايش رشد، پيشگيري از عفونت و كاهش احتمال چاقي هاي بعدي مي‌گردد. ضمناً نبايد محكم شدن پيوندهاي ميان مادر و فرزند طي ايام شيردهي را نبايد از ياد برد.

يكي از شايع ترين مشكلات پوستي است  ، سلوليت به طور كلي در ران، لگن  يافت مي شود. بسياري از زنان حاضرند پول زيادي را  بابت سلوليت خرج كنند، اما آيا ارزش دارد؟ با اين حال ،   داروهاي زيادي براي سلوليت ها مي باشد كه شما مي توانيد در خانه  بدون خرج با روشهاي طبيعي سلوليت را از بين ببريد اكنون اين روشهارا باهم ميخوانيم:
1. ماساژ منظم

ماساژ پوست به طور مرتب گردش خون را بهبود مي بخشد و باعث تحريك جريان لنفاوي  مي شود بطوريكه قسمتهاي بنفش بتدريج سرخ رنگ مي شود . شما مي توانيد مناطق سلوليت با روغنهايي مانند بادام ، رزماري، آفتابگردان ، رازيانه ؛ ماساژ د هيد. در نهايت اين بيماري را التيام مي بخشد

با استفاده از يك برس نرم  قبل از حمام كردن  2-3 بار در هفته ماساژ دهيد . اين ماساژ مي تواند گردش خون را افزايش و باعث بهبودي شود.  ماساژدادن سبب باز شدن  منافذ  پوست مي شود .حركات دايره اي به سمت بالا و ملايم  بهترين نتيجه را ميدهد
2. بطور مرتب ورزش كنيد

تمرينات فيزيكي د جريان خون را بهبود ميدهد  و مي تواند به كاهش سلوليت كمك كند . تمركز بر روي تمرينات در مناطق سلوليت مثل ران ها ، شكم بايد مدنظر قرار گيرد .   سلوليت زير منافذ پوست، نياز به كاهش چربي اضافي در بدن دارد . براي  اين كار با يد يكي از فعاليتهاي دويدن ، شنا ، دوچرخه سواري يا آهسته دويدن را  انتخاب كنيد. همچنين   نوشيدن آب در فواصل منظم را فراموش نكنيد در غير اينصورت بدن دچار كم آبي مي شود
3.  روغن نارگيل

روغن نارگيل در مناطق سلوليت به طور مداوم باعث بهبود سلوليت مي شود . روغن نارگيل ضد التهابي خوبي است كه به راحتي از طريق پوست نفوذ كرده و از اين رو پوست آن را تغذيه ميكند.يكي ديگر از درمان هاي خانگي استفاده از روغن نارگيل است كه شما مي توانيد چند قطره روغن بمدت چند ساعت روي محل سلوليت قرار دهيد .

4.درمان با گياهان خشك دارويي به اسم جينكو

يك گياه دارويي است كه گردش خون را افزايش  ميدهد ، سوخت و ساز بدن را تنظيم ميكند ، و چربي را مي سوزاند،  يك داروي طبيعي براي درمان سلوليت است. استفاده از عصاره خشك گياه بهترين نتيجه را ميدهد
5. مصرف چربي هاي سالم

مصرف غذاهايي كه غني از اسيدهاي چرب امگا 3 مانند دانه كتان، روغن ماهي و آجيل به جاي چربيهاي اشباع شده هستند. گردش خون را بهبود ميبخشد و در نتيجه  مواد مغذي به بهبود مشكلات سلوليت كمك مي كند.

اين درست است كه شما  به طور كامل  نميتوانيد سلوليت را درمان كنيد ، اما تا حدودي قابل درمان است . دور ماندن از غذاهاي چرب و رژيم غذايي يو يو، كنترل وزن خود و انجام ورزش منظم، اجتناب از دست دادن آب بدن و احتباس مايعات آب آشاميدني در فواصل منظم. تمام اين نكات مي تواند به شما كمك كند تا با سلوليت مبارزه كنيد

 سلوليت چيست

خانم هاي عزيز  درآيينه نگاهي به پا ها و ران هايتان  بيندازيد. آيا فرورفتگي هايي را دراين نواحي مشاهده مي كنيد

به اين ظاهر پوست پرتقالي سلوليت گفته مي شود.سلوليت به طور عمده از چربي هايي تشكيل شده است كه در بافت همبند زير پوست ذخيره مي شوند.اين چربي ها به صورت كيسه هاي كوچكي در زير بافت همبند در كفل ها، ران ها، كشاله ران ها، پشت با زو ها و حتي در بعضي موارد در سينه ها به صورت بد شكلي رسوب مي كنند و اين بافت را تحت فشار قرار مي دهند و باعث مي شوند كه اندام تان ظا هر پوست پرتقالي پيدا كند. اغلب به همراه اين چربي ها برخي از مواد سمي هم رسوب مي كنند.

 چرا سلوليت  در مرد ها تشكيل نمي شود

مرد ها به دليل طرز قرار گرفتن فيبر هاي بافت همبند در زير پوست شان وبه اين  دليل كه پوست محكم تري دارند سلوليت ندارند. اين فيبر ها به جاي اينكه به صورت متقاطع قرار گيرند،به صورت عمود بر پوست قرار گرفته اند و به همين دليل تشكيل سلوليتي چربي هرگز در زيرپوست شان اتفاق نمي افتد.دليل ديگر هورمون ها هستند..هورمون ها يكي از عوامل عمده در تنظيم و تعديل سوخت وسازو ذخيره چربي ها در زير پوست مي باشند. زنان در دوران بلوغ، سندرم پيش ازقاعدگي،يائسگي و در ماه هاي اول استفاده از قرص هاي دبارداري دچار تغييرات هورموني مي شوند و به همين دليل است كه اغلب زنان لاغر و يا داراي وزن مناسب هم سلوليت دارند و فقط چاق ها و يا زنان داراي اضافه وزن از سلوليت شكايت ندارند.

سلوليت شايد درابتدا آزار دهنده به نظر برسد اما يك بخش از زندگي اكثر زنان بحساب مي آيد. در واقع زمانيكه رشته هاي كلاژن كه باعث اتصال چربي به پوست هستند كشيده و يا پاره شوند، سلولهاي چربي امكان رشد و گسترش پيدا خواهند كرد. در ادامه اين مقاله 7 حقيقت را كه بيشتر مردم در مورد اين بيماري نمي دانند به شما خواهيم گفت :